Como si necesitara otra buena razón para moverse más, aquí hay una por la que vale la pena sonreír

17 de septiembre de 2021

mujer haciendo ejercicio

Es bien sabido que pasar gran parte del día inactivo puede aumentar las probabilidades de que desarrolle afecciones crónicas de salud. Una amplia investigación también ha demostrado que el aumento de los niveles de actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Pero, ¿sabía que también puede reducir su riesgo de cáncer de mama?

El ejercicio afecta al cuerpo de muchas formas positivas. Por un lado, le ayuda a bajar o mantener un peso más saludable, cuando se combina con un plan de alimentación saludable. Esto ayuda a prevenir problemas de salud graves, además de hacer que se sienta y se vea mejor.

La investigación muestra que la pérdida de grasa es un factor importante para reducir el riesgo de cáncer de mama posmenopáusico. Un estudio mostró aproximadamente un 20% menos de riesgo de cáncer de mama en las participantes del estudio que se ejercitaban más en comparación con las que se ejercitaban menos, independientemente de los antecedentes familiares. Se demostró que incluso las mujeres con mayor riesgo de cáncer de mama se benefician de una mayor actividad física. Estos hallazgos sugieren que incluso un nivel modesto de actividad física se asocia con una reducción del riesgo de cáncer de mama en todo el espectro de riesgo.

Hay varias razones por las que el ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, aunque la razón exacta aún no se comprende completamente. Éstos incluyen:

  • Ayudando a prevenir la obesidad, que es un factor de riesgo para muchos cánceres.
  • Reducir la inflamación
  • Mejorar la función del sistema inmunológico, lo que puede ayudar a retardar el crecimiento de las células cancerosas.
  • Disminuir los niveles de estrógeno, que se asocia con el desarrollo y la progresión del cáncer.
  • Prevención de los niveles altos de insulina, que también se asocian con el desarrollo y la progresión del cáncer.

La American Cancer Society® recomienda que los adultos dediquen al menos 150 minutos a hacer ejercicio moderado o 75 minutos a hacer ejercicio intenso durante la semana. Esto no significa que tengas que ir a un gimnasio o ponerte las zapatillas de deporte para salir a correr. Cualquier actividad física que pueda agregar a su día ayuda.

Para algunas personas, realizar la cantidad recomendada de actividad física es fácil, pero para otras es un desafío. Estar inactivo es una parte natural de la rutina diaria de muchas personas, que puede incluir conducir al trabajo y sentarse en un escritorio la mayor parte del día. Trabajar desde casa puede hacer que sea aún más difícil moverse mucho durante las horas de trabajo, especialmente si no sale de casa durante el día. Debido a esto, se necesita un poco más de esfuerzo para encontrar formas de moverse, pero vale la pena el esfuerzo.

Aquí hay algunas sugerencias para que su cuerpo se mueva más:

  • Use un podómetro o un rastreador de actividad como motivación para aumentar sus pasos diarios
  • Use una bicicleta estática, cinta de correr o elíptica mientras mira televisión
  • Elija las escaleras sobre el ascensor siempre que sea posible
  • Estacione más lejos de su destino cuando salga para aumentar cuánto camina
  • Salga a caminar durante la pausa del almuerzo o durante una reunión telefónica
  • Salga de la oficina / casa para comprar el almuerzo en lugar de recibirlo (camine para recogerlo si es posible)
  • Póngase al día con su cónyuge, pareja, hijos o amigos mientras pasea por el vecindario

Hay muchas razones para adoptar un estilo de vida más activo. Reducir su riesgo de cáncer de mama puede ser una razón más para agregar a la lista.


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Fecha de la última revisión: 17 de agosto de 2021

Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto

Revisión médica: Perry Pitkow, MD

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