¿Listo para tener un año más saludable y feliz? Así es como aplastar sus metas
A medida que nos preparamos para recibir el nuevo año, muchos esperan un nuevo comienzo. Crear mejores hábitos de salud es un objetivo común que puede beneficiar a todos, pero ser responsable a menudo es donde las cosas se ponen difíciles. Entonces, ¿por dónde empiezas? Aquí hay algunos consejos útiles para considerar si desea que esas resoluciones realmente se mantengan, y asegurarse de que está impulsando sus objetivos de salud a toda velocidad.
Cree resoluciones más realistas
- Solo establezca dos o tres objetivos a la vez y escriba un plan. Cuando planifica las cosas, puede ayudarlo a mantenerse comprometido, organizado y enfocado.
- Tome las cosas con calma para evitar sentirse abrumado. Si estás tratando de eliminar un mal hábito, elimínalo de tu vida poco a poco. Esto será más sostenible a largo plazo en lugar de ir de golpe.
- Sea específico sobre lo que funciona mejor. Si establecer una meta grande parece demasiado intimidante, establecer metas más pequeñas cada mes podría ser más adecuado para usted.
- Es fácil comprometerse demasiado con las cosas. Está bien cambiar de opinión si necesita reagruparse y pasar su tiempo de maneras que funcionen para usted.
- Una de las cosas más valiosas que puedes hacer es aprender a decir “no”.
Lo esencial
Centrarse en comer
- Presta más atención a lo que pones en tu cuerpo.
- Reemplace las bebidas azucaradas con agua y los bocadillos salados con frutas y verduras. Sea creativo cortando un poco de fruta fresca en agua con gas, o pruebe algunas verduras crujientes con hummus cuando tenga antojo de algo salado.
Obtenga el sueño que necesita
- Trate de dormir de seis a ocho horas cada noche.
- Deje su teléfono, apague la televisión y comience a relajarse al menos una hora antes de acostarse. Usa ese tiempo para leer o meditar.
- Más horas de sueño equivalen a más energía para afrontar el día siguiente.
Póngase en movimiento
- Pequeños cambios en su día pueden marcar la mayor diferencia. Use las escaleras en lugar del elevador, estacione más lejos de su destino o camine para recoger su café por la mañana.
- Mezclar. Pruebe una nueva rutina de ejercicios, como yoga o tai chi. No solo mejora la fuerza, la flexibilidad y la postura, sino que reduce la presión arterial y el pulso.
- Trate de hacer 2-3 horas de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Sin embargo, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier rutina nueva.
Recuerde: sea realista, elija sabiamente, duerma más y encuentre formas de medir su éxito. Lo más importante es que no se desanime si se desvía del camino. ¡Continúa donde lo dejaste y sigue avanzando!
Si uno de sus objetivos era mejorar su salud, es útil tener un cuidador profesional de su lado. Ya sea que necesite encontrar un médico de atención primaria o programar exámenes de detección preventivos, programe esas citas ahora.