Siga esta guía para averiguar cuánto comer en función de su cuerpo y objetivos específicos.

conteo de calorías Ya sea que esté tratando de perder peso, mantener un peso saludable o incluso aumentar de peso, es posible que se pregunte cuántas calorías necesita ingerir cada día para alcanzar sus objetivos. Si bien sería bueno si hubiera un solo número al que pudiera apuntar (después de todo, ¡los objetivos medibles son geniales!), No es tan fácil llegar a un número exacto.

Esto se debe a que la cantidad de calorías que debe consumir una persona en particular en un día está influenciada por una variedad de factores y cada persona es diferente. La ingesta de calorías puede depender en parte de la edad, el sexo, el peso actual, la altura, la estructura corporal, el metabolismo, el estado de salud, el nivel de actividad y más de una persona.

Pero incluso si es difícil ofrecer una recomendación general sobre la cantidad de calorías que debe comer en un día, existen pautas generales que puede seguir para tratar de perder o mantener el peso de una manera saludable.

Por ejemplo, si tiene un peso que desea mantener, lleve un registro de lo que come durante un par de semanas (hay muchas aplicaciones de seguimiento de alimentos que puede usar y que lo calcularán fácilmente) para tener una idea de cómo muchas calorías que normalmente consume en un día. Aunque ese número fluctuará ligeramente de un día a otro, le dará una idea general de cuántas calorías está comiendo actualmente mientras mantiene su peso, por lo que tendrá un objetivo a seguir.

Si está tratando de perder peso, muchos expertos en nutrición sugieren reducir su ingesta de calorías en 500 calorías al día en comparación con lo que necesita para mantener su peso. Hacerlo resultará en una pérdida de peso lenta y sostenible de aproximadamente una libra por semana.

Aunque cada persona tiene necesidades únicas, hay algunas recomendaciones generales de calorías incluidas en la Pautas dietéticas 2020-2025 para estadounidenses basado en género y edad. Éstas incluyen:

Mujer:

  • De 19 a 30 años: 2,000 - 2,400 calorías / día
  • De 31 a 59 años: 1,800 - 2,200 calorías / día
  • Edades 60+: 1,600 - 2,000 calorías / día

Hombres:

  • De 19 a 30 años: 2,400 - 3,000 calorías / día
  • De 31 a 59 años: 2,200 - 2,800 calorías / día
  • Edades 60+: 2,000 - 2,600 calorías / día

Es importante no reducir demasiado la cantidad de calorías que consume cuando intenta perder peso. Esto puede cambiar su metabolismo, haciendo que sea más difícil perder peso o mantenerlo a largo plazo. También puede aumentar su riesgo de deficiencias nutricionales y provocar atracones, ya que es probable que sienta hambre en ocasiones si no está comiendo lo suficiente.

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Fecha de la última revisión: 17 de noviembre de 2021

Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto

Revisión médica: Jane Schwartz

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