Ayude a los niños a combatir el estrés y la depresión con estos consejos para que hagan más ejercicio.

mamá niños ¿Tus hijos se sienten deprimidos o tienen dificultades para adaptarse a la nueva normalidad en la que vivimos? Si es así, ciertamente no están solos. Muchos niños experimentan estrés, ansiedad y depresión debido a los cambios en el hogar y la escuela durante la pandemia. Una forma de ayudarlos a manejar mejor estos sentimientos es alentarlos a moverse más.

Hay muchas investigaciones que respaldan los muchos beneficios del ejercicio cuando se trata de la salud física. Pero sus beneficios no se detienen ahí. A Revisión de los estudios de 114. mostró que la actividad física en niños y adolescentes (de 6 a 18 años) tuvo un efecto positivo en su salud mental. Los efectos fueron mayores para los adolescentes que para los niños más pequeños. Los niños que hacían más ejercicio tenían niveles más bajos de estrés y depresión. También tenían niveles más altos de bienestar psicológico, una autoimagen más positiva y una mejor satisfacción con la vida.

Los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física todos los días, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Aquí hay 5 maneras en que los padres pueden ayudar a sus hijos a moverse más:

  1. Encuentra la diversión. El ejercicio no debería ser una tarea, especialmente para los niños. Encuentra lo que los hace felices y crea una forma de estar físicamente activo a su alrededor. Si a su hijo le encanta bailar, ponga música y organice una fiesta de baile. ¿Tienes amantes de los animales en tu casa? Planee un día para caminar por el zoológico.
  2. Hazlo parte de tu rutina. Programe la actividad física en su calendario como familia para que se convierta en algo que hagan todos juntos. Adquiera el hábito de dar un paseo antes de la cena o andar en bicicleta en el parque los fines de semana por la tarde.
  3. Se un ejemplo a seguir. Es más probable que los niños sean físicamente activos si ven a sus padres o cuidadores hacer ejercicio. Aumente su actividad física y es posible que también le resulte más fácil hacer que los niños y adolescentes se muevan más.
  4. Motivar y animar. ¿Qué motiva a sus hijos a hacer algo? A algunos les gusta un poco de competencia. Otros disfrutan trabajando para alcanzar una meta semanal, especialmente si hay una recompensa por alcanzar esa meta. Si le resulta difícil lograr que los niños se muevan más solos, busque una forma de motivarlos para que quieran hacerlo.
  5. Enfócate en el progreso, no en la perfección. No es necesario que los niños corran o anden en bicicleta durante 60 minutos todos los días para que cuente como ejercicio. Comience poco a poco y construya desde allí. Reconozca que algunos días serán más difíciles que otros para adaptarse a la actividad física. Adapte sus expectativas de ejercicio: cualquier cosa que haga que el cuerpo se mueva cuenta.

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Fecha de la última revisión: 16 de febrero de 2022

Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto

Revisión dietética: Andrew P. Overman, DPT, MS, COMT, CSCS

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