Si necesitaba otra buena razón para dormir lo suficiente, aquí está.
El sueño puede ser una de las claves más olvidadas para una buena salud. Dormir lo suficiente y de calidad es una parte esencial de su bienestar. Cuando no duerme lo suficiente, es posible que no solo se sienta cansado, malhumorado e irritable al día siguiente, sino que también puede estar contribuyendo a problemas de salud graves. Uno de los problemas más serios que pueden ocurrir cuando duermes muy poco es que tu presión arterial puede aumentar.
Se recomienda que los adultos obtengan de 7 a 8 horas de sueño de calidad cada noche. Si bien una noche ocasional de menos horas de sueño no tendrá mucho efecto en su salud general, se ha demostrado que dormir menos de 6 horas al día de manera rutinaria es malo para su salud. Cuando se trata de la presión arterial, cuanto menos duerma, más impacto puede tener en su presión arterial.
¿Cómo afecta la falta de sueño a la presión arterial?
Una de las razones por las que la falta de sueño afecta la presión arterial es que el sueño ayuda a controlar las hormonas del estrés como el cortisol. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo no puede regular adecuadamente estas hormonas, lo que puede provocar presión arterial alta.
¿Puede la presión arterial alta contribuir a dormir mal?
Dormir mal no solo contribuye a la presión arterial alta, sino que la presión arterial alta también puede contribuir a dormir mal. Muchas personas con presión arterial elevada son más propensas al estrés y la ansiedad crónicos. Esto puede afectar negativamente su capacidad para dormir bien. Por lo tanto, se convierte en un ciclo de falta de sueño que aumenta la presión arterial y el aumento de la presión arterial posiblemente dificulta el sueño.
¿Hay otras formas en que el sueño puede afectar la presión arterial?
El sueño y la presión arterial alta también pueden tener otra conexión: la apnea del sueño. Si tiene esta afección, su respiración se detiene periódicamente durante el sueño, lo que reduce el flujo de aire. Puede hacer que duermas mal, te despiertes con frecuencia y te quedes sin aire durante la noche. La apnea del sueño priva a su cuerpo de oxígeno y es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta.
¿Qué puede hacer para prevenir la presión arterial alta?
Según la Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi la mitad de los adultos en los EE. UU. tienen presión arterial alta y solo 1 de cada 4 personas con presión arterial alta la tienen bajo control. Si le preocupa desarrollar presión arterial alta o está tratando de reducir la presión arterial ya elevada, siga hábitos de estilo de vida saludables como limitar el sodio, comer alimentos saludables, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y no fumar. También asegúrese de dormir lo suficiente porque este hábito diario que a menudo se pasa por alto puede tener un efecto en su presión arterial.
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Fecha de la última revisión: 14 de diciembre de 2022
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Revisión médica: Perry Pitkow, MD
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